Արժե՞ արդյոք գնել կանգուն գրասեղանը:

«22-ամյա աղջկա արտաժամյա աշխատանքի և ուշ ժամի արթնանալու մասին լուրը հանկարծամահ է եղել» Չինաստանի խոշոր առցանց հարթակներում թրենդային էր և ևս մեկ անգամ գրավեց բոլորի ուշադրությունն ու սիրտը։ 22 տարեկանում նա եղել է երիտասարդության մեջ, սակայն նրա կյանքը փչացել է աշխատանքի պատճառով։ Տխրության և ափսոսանքի զգացում: Այսօրվա արագընթաց դարաշրջանի ֆոնին շատերն են արտաժամյա աշխատում և ուշ ժամեր մնում, ոչ միայն այս 22-ամյա աղջիկը, իսկ մարմնի օվերդրաֆտի գինը «առողջության» օվերդրաֆտն է, ուստի վերջին տարիներին. Հանկարծակի մահվան լուրը հաճախակի է եղել, ամեն անգամ այն ​​նյարդայնացրել է անթիվ «գրասենյակային աշխատողների»։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ առաջին գլոբալ գերաշխատանքի վերլուծության զեկույցի համաձայն՝ 2016 թվականին 398,000 հազար մարդ մահացել է ինսուլտից, իսկ 347,000 հազարը՝ սրտի հիվանդությունից՝ գերաշխատանքի պատճառով։ Այն կազմում է մահացածների ընդհանուր թվի 4.9%-ը։ Դատելով այս տվյալներից՝ գերաշխատանքը, արտաժամյա աշխատանքը և ուշ ժամերին արթուն մնալը շատ վտանգավոր են կյանքի համար։ Նանջինգի Drum Tower հիվանդանոցի սրտաբանության բաժանմունքի փորձագետ, պրոֆեսոր Սյու Վեյի խոսքով, հիվանդանոցում ստացված հանկարծակի մահվան դեպքերի վերլուծությունից եզրակացնում են, որ հանկարծակի մահերի գրեթե 80%-ը պայմանավորված է սրտի հիվանդություններով։ Կարևոր պաշտոնում նրանք ոչ միայն պետք է երկար ժամանակ տանեն ծանր աշխատանքը, այլև աշխատանքային ճնշումը համեմատաբար բարձր է, և մարդկանց մեծամասնությունը ունենում է անսպասելի մահից առաջ ավելորդ հոգնածության փորձ:

Երբ ֆիզիկական հոգնածության արժեքը հասնում է վերին սահմանին, որո՞նք են դրսևորումները: 1. Չկարողանալով բարձրացնել տրամադրությունը 2. Մռայլության զգացում 3. Մարմնի ցավեր 4. Սկսեք հիվանդանալ և այլն։ Եթե ձեզ մոտ սկսվում են այս ախտանիշները, պետք է ուշադրություն դարձնեք դրանց։ Մենք կարող ենք նաև օրական մի քանի ժամ անցկացնել հոգնածության և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և մեր առողջությունը մեզ շրջապատող ամեն մանրուքից պաշտպանելու համար:

1. Նախաճաշեք ժամանակին

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ժամանակին նախաճաշում են՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր, ավելի լավն են, քան նրանք, ովքեր չեն նախաճաշում: Նախաճաշը կարող է ոչ միայն հագեցնել բավականաչափ էներգիա, բարելավել վիճակը, այլև օգնել մարդկանց պահպանել սթրեսի ցածր մակարդակ:

2. Ստացեք բավականաչափ ջուր

Մարդու մարմնի 70%-ը բաղկացած է ջրից։ Եթե ​​մեր օրգանիզմը երկար ժամանակ ջրի պակաս ունենա, արյունը կթանձրանա, և օրգանիզմում առկա սննդանյութերը հեշտությամբ չեն տեղափոխվի տարբեր օրգաններ, և մարդու մարմինը համապատասխանաբար կզգա հոգնածություն: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում խմել շատ ջուր և լավ խոնավանալ:

3. Նստել և կանգնել հերթափոխով աշխատելով

Օգտագործելով կանգնած նստարան  թույլ է տալիս փոխարինել նստած և կանգնելուն, ճիշտ կանգնելը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը, նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը, նվազեցնել մեջքի ցավը, օգնել բարելավել տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը և նույնիսկ բարձրացնել արտադրողականությունը՝ ի թիվս այլ օգուտների: Այսպիսով, էլեկտրական բարձրության կարգավորվող սեղան  շատ արժե գնել:

4. Ամրապնդեք վարժությունները

Մարդու ուղեղը, ինչպես մարմինը, կտուժի հոգնածությունից, որը կհանգեցնի ուղեղի հոգնածության՝ դրանով իսկ պայթեցնելով մարմնի հոգնածությունը։ Զորավարժությունները կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը և ունենալ ուժեղ մարմին՝ դիմակայելու տարբեր հիվանդություններին: